Pravilna prehrana put je do vitke figure

Vitka stasna figura ono je što mnogi samo sanjaju. U potrazi za snom koriste se bilo kojim sredstvima: prehranom, istovarom, brojanjem kalorija, postom, pravilnom prehranom. U pravilu, sve ekstremne vrste mršavljenja završavaju neuspjehom, jer je nemoguće stalno gladovati ili jesti samo salate i kuhano povrće. Koriste samo oni koji odaberu postupno mršavljenje, uravnoteženu prehranu i sporo mršavljenje.

Pravilna prehrana ili prehrana?

Što dati prednost: prehrani ili pravilnoj prehrani? Što se tiče gladnih dijeta, o tome ne morate ni razmišljati. Pravilna prehrana, naravno! Ako je prehrana uravnotežena, prehrana raznolika, tada nastaju sumnje. Što biste trebali odabrati? Još uvijek vrijedi dati prednost zdravoj prehrani.

Činjenica je da, čak i ako vam dijeta omogućuje konzumaciju mnogo različitih namirnica, još uvijek postoje značajna ograničenja. A pravilna prehrana omogućuje vam da jedete sve. Naravno, ovdje postoje ograničenja, ali ako tijekom dijete morate strogo poštivati pravila, onda si pravilnom prehranom čak možete dopustiti nezdravu hranu. Istina, to se može učiniti rijetko i u vrlo malim količinama.

Ogroman plus pravilne prehrane je što se možete toga držati cijelo vrijeme, a ne tjedan ili pet dana, poput dijete. Napokon, vjerojatnost neuspjeha je zanemariva. Budući da ne postoje stroge zabrane, tada se nećete morati srušiti. Ako, naravno, ne počnete jesti sve u velikim količinama.

Ako trebate smršavjeti za 2-3 kg, možete isprobati dijetu, samo ne gladnu. A onda nastavite s pravilnom prehranom i uvijek je se pridržavajte. Ako se trebate riješiti puno kilograma, bolje je prvo prijeći na zdravu prehranu. I nakon 3-4 tjedna, možete se odlučiti za dijetu koja će pogurati proces mršavljenja. Zatim se pridržavajte pravilne prehrane i jednom tjedno možete dogovoriti istovar svoje omiljene hrane (ne kolača, naravno).

Pravila zdrave prehrane vrlo su jednostavna:

  • trebate odabrati proizvode s malo masnoće - nemasno meso (piletina, puretina, govedina, teletina), riba (oslić, bakalar, smuđ), mliječni proizvodi do 5% masti;
  • hranu treba kuhati dinstanjem, pečenjem ili kuhanjem, a prženje treba izbjegavati (ali ponekad možete lagano pržiti);
  • trebate jesti 5-6 puta dnevno - tri glavna obroka i dva međuobroka, možete i nešto prigristi prije spavanja (kefir, jabuka);
  • obavezno pijte više čiste vode - trebali biste piti najmanje 1-1, 5 litara dnevno;
  • treba smanjiti količinu muffina, slatkiša, dimljene i ukiseljene hrane.

Ključno je odabrati zdraviju hranu i jesti malo, ali često. Odnosno, preferirajte prirodni jogurt s bobičastim voćem od kondenziranog mlijeka ili pečenih dojki preko prženih pilećih nogu. Nije teško, samo se trebaš naviknuti.

Postupno mršavljenje zdravom prehranom

prehrambeni proizvodi za mršavljenje

Ako ste odabrali zdravu prehranu za mršavljenje, morate imati na umu da će mršavljenje biti postupno. No, izgubljeni kilogrami se neće vratiti ako se nastavite pridržavati pravilne prehrane. Osim toga, mršavljenje bez dijeta bit će puno lakše.

Morate biti strpljivi, jer će gubitak kilograma biti dugoročan i nemojte čekati brze rezultate. Vrlo je poželjno dodati bilo kakvu tjelesnu aktivnost, to će malo ubrzati proces i pomoći će ne samo da se riješite suvišnih kilograma, već i zategnite tijelo.

Dok gubite kilograme, trebali biste se odreći štetnih slatkiša i muffina. Bolje je birati zdravije poslastice: voće, suho voće, smoothieji, mliječni deserti s niskim udjelom masti, želei, pekarski proizvodi od cjelovitog zrna, riže ili heljdinog brašna. Ne biste trebali jesti ova jela prečesto ako želite brže doći do rezultata.

Što se tiče izbornika, on može biti strukturiran ovako:

  • doručak: zobene pahuljice s bobičastim voćem i orašastim plodovima, jogurt i zeleni čaj; ili rižina kaša s jabukom i cimetom, kakaom i kriškom sira;
  • međuobrok: voćna salata ili smoothie;
  • ručak: riblja juha, pečena piletina, salata, kompot; ili biljni boršč, pirjana riba s povrćem, voćni napitak;
  • popodnevni međuobrok: sendvič sa začinskim biljem i sirom; ili svježi sir s voćem;
  • večera: tepsija od povrća, kefir; ili omlet s povrćem, fermentirano pečeno mlijeko.

Po želji, prije spavanja, možete piti biljni čaj, kefir, jogurt ili pojesti krastavac, jabuku i 100 g nemasnog jogurta.

Kao što vidite, jelovnik je vrlo zadovoljavajući i uravnotežen, što je dobro i za zdravlje i za oblik. Mršaviti s takvom hranom pravo je zadovoljstvo. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da dijelovi trebaju biti mali.

Recepti za zdravlje i oblik

zdravo jelo od povrća za mršavljenje

Pravilna prehrana nije razlog da se odreknemo ukusnih jela. Jednostavno morate odabrati prave recepte. Što to znači? Sastojci trebaju biti nemasni, jelo ne smije imati previše šećera, raznih slatkih dodataka. Potražite zamjenu za kondenzirano mlijeko, majonezu, masno vrhnje.

Evo nekoliko ukusnih i zdravih recepata.

Juha od povrća

Skuhajte 200 g graha, bolje je uzeti crveni grah. U pećnici ispecite dva nasjeckana krumpira i 300 g bundeve, pospite sojinim umakom i pospite ružmarinom. U kipuću vodu dodajte lovorov list, majčinu dušicu, luk, dvije naribane mrkve, kuhajte deset minuta. Pirjajte mali luk i dodajte juhi. Dodajte pečeno povrće, tamo posolite, kuhajte tri minute i maknite s vatre.

Piletina s umakom

Pileća prsa skuhajte u vodi s dodatkom aleve paprike, lovorovog lista i luka u ljusci. Gotovu dojku izrežite na nekoliko dijelova. Posolite 300 g prirodnog nemasnog jogurta, dodajte nasjeckani češnjak, malo nasjeckanog kopra, promiješajte. U umak možete dodati jedan svježi krastavac (prethodno izrezan na male kockice). Piletinu poslužite s umakom.

Meso s povrćem u loncu

Narežite 250 g teletine na sitne komade, izrežite dvije paprike i 200 g bundeve na kockice, dvije mrkve u krugovima i luk na pola prstena. U lonce stavite meso, luk, mrkvu, buču, papriku. Vrh možete zatvoriti lišćem kupusa, uliti malo vode u lonce i dodati par žlica umaka od rajčice. Uz to, svaki sloj mora biti soljen, papar i dodani začini po ukusu. Kuhajte oko sat vremena.

Cheesecakes s bananama

Pomiješajte jaje s vanilijom, 180 g nemasnog svježeg sira, par žlica rižinog brašna. Po želji možete dodati malo šećera. Oblikujte kolače od sira, u svaki stavite krug od banane. Pecite u tavi sa zatvorenim poklopcem.

Mafini

Umutite dva jaja s malo šećera. Dodajte žlicu kakaa, žličicu praška za pecivo, 150 g nemasnog mlijeka i 100 g brašna od cjelovitih žitarica. Stavite tijesto u kalupe i ispecite muffine.

Bilo koje jelo može se pripremiti tako da se uz pravilnu prehranu može uvrstiti u jelovnik. Ili odmah potražite recepte koji udovoljavaju zahtjevima zdrave prehrane.