Japanska dijeta 14 dana: jelovnik za svaki dan

Japansko dijetno jelo

Japanska prehrana prilično je jednostavna, ali vrlo učinkovita. U sedam dana možete se lako riješiti 4-5 suvišnih kilograma, a za 2 tjedna možete baciti svih 8. Štoviše, ako nakon njega preispitate svoj pristup prehrani, uzimajući glavna načela "Japanke" kao možete biti sigurni da je težina zauvijek nestala . . . Ne može li takav rezultat biti najatraktivniji u tako kratkotrajnom ograničenju u hrani i koliko se drugih dijeta može pohvaliti istim rezultatima?

Dijetna akcija

Čuvši izraz "japanska prehrana", mnogi zamišljaju jela od riže sa sojom, plodovima mora, sushiem i uvijek zelenim čajem. I varaju se, jer, iako se ova dijeta temelji na prehrambenim navikama stanovnika Japana, s njima je povezana samo prisutnošću zelenog čaja, ribe i jaja u prehrani, nedostatkom peciva i slatkiša, kao kao i male porcije hrane. "Japanka" ne nudi egzotična jela i proizvode, što je nesumnjivo prednost ovog sustava prehrane, koji isključuje alergijske reakcije, dugotrajno traženje potrebnih sastojaka u trgovinama.

male porcije japanskih dijetnih obroka

Poznata nutricionistica i savjetnica, autorica bestselera "Japanke se ne debljaju i ne stare" Naomi Moriyama povezuje dugovječnost i zdravlje sunarodnjaka, između ostalog, s malim porcijama hrane koja se uzima u njezinoj domovini, manjom potrošnjom kalorija i hrane bogata ugljikohidratima, u usporedbi s drugim zemljama. Tajna japanske prehrane leži upravo u zamjetnom smanjenju unosa ugljikohidrata i istodobno povećanju količine bjelančevina u prehrani. Kao rezultat, vaš se metabolizam postupno mijenja, nedavno nakupljena masnoća brzo se sagorijeva, a mogućnost daljnjeg debljanja praktički je isključena zbog pažljivo razvijenog niskokaloričnog jelovnika.

Ako vaše tijelo tijekom prehrane počne negativno reagirati na smanjenje ugljikohidrata u hrani s povećanim umorom, mišićnom slabošću, vrtoglavicom ili hladnoćom, trebali biste odmah prekinuti dijetu i potražiti liječničku pomoć.

riba, meso, jaja osnova su japanske prehrane

Japanska prehrana ograničava unos ugljikohidrata, koje tijelo dobiva isključivo od povrća i raženog kruha. Masti se nalaze u mesu, ribi i maslinovom ulju, što se preporučuje kao preljev za povrće i za kuhanje mesnih jela. Osnovu "Japanke" čine kokošja jaja, bogata proteinima, dijetalna piletina, nemasna govedina, riba i mliječni proizvodi. Voće bogato vlaknima pomaže u regulaciji rada crijeva i čišćenju tijela od štetnih tvari. Zeleni čaj i kava bogati su antioksidantima, a voda energizira i dobro raspoloženje, pomaže bubrezima i gastrointestinalnom traktu da djeluju učinkovito, a općenito blagotvorno djeluje na tijelo. Kao što vidite, takav sustav hrane sadrži sve hranjive sastojke koji su čovjeku potrebni, unatoč zabrani nekih proizvoda i ograničenju količine konzumirane hrane.

grejp za sagorijevanje masti na japanskoj prehrani

Osnovna pravila za mršavljenje na japanskoj prehrani

Tajna uspjeha Japanke leži u strogom poštivanju njezinog jelovnika i pravila:

  1. Pijte što više tekućine, 1, 5-2 litre vode dnevno.
  2. Jedite strogo prema jelovniku.
  3. Za vrijeme trajanja dijete odustanite od šećera i soli. Pijenje tekućine pomoći će u zaštiti tijela od dehidracije dijetom bez soli.
  4. Kada pripremate hranu, nemojte koristiti umake i začine. Tijekom dijete, okusni pupoljci trebaju se potpuno očistiti.
  5. Ne grickajte između obroka. Piti vodu.
  6. Tijekom dijete ne dopuštajte si ništa škrobno i prženo. Zabranjeni su i poluproizvodi, instant obroci i slatki jogurti, svježi sir i vrhnje.
  7. Nemojte piti alkohol dok ne izbacite iz prehrane.
  8. Popijte čašu tople vode svako jutro odmah nakon što se probudite. To će poboljšati metabolizam i ukloniti toksine iz tijela.
  9. voda za japansku prehranu
  10. Večera bi trebala proći nekoliko sati prije nego što odete u krevet.
  11. Po želji je dopušteno ponovno sjesti na ovu dijetu tek nakon godinu dana, jerbez obzira na svoju jednostavnost i promišljenost, ova vrsta prehrane, duljom ili čestom uporabom, može naštetiti metabolizmu.

Priprema za japansku prehranu

Prije nego što se počnete držati "japanskog", morate pripremiti tijelo tako da takva promjena prehrane za njega ne postane stresna. Za 5-7 dana počnite ograničavati konzumaciju slanog i slatkog, u svakodnevnu prehranu uključite više jela od riže i svježe salate od povrća. I pijte više vode!

salata od povrća za japansku prehranu

Morate se psihološki prilagoditi tako strogom dvotjednom ograničenju prehrane. Bit će samo 3 obroka dnevno, odnosno vrijeme između njih će se povećati. Morat ćete se odreći uobičajenih grickalica i zamijeniti ih vodom. Na to također trebate biti spremni. Kad se probudite, osjetit ćete snažan osjećaj gladi, pa čaša vode ujutro ne samo da će pogodovati probavi, već će vam pomoći da se nosite sa stresom ne previše obilnog doručka.

„Japanski" je niskokalorična dijeta, pa prije nego što se odlučite na nju, ne škodi potražiti savjet liječnika.

Izlazak iz japanske prehrane

Oni koji su nakon kraja prvog tjedna "japanskih žena" zadovoljni brojevima na vagi, mogu početi postupno izlaziti iz nje, postupno dodajući u prehranu poznate namirnice. Oni koji su spremni izdržati svih 14 dana, trebaju biti strpljivi i nastaviti jasno slijediti jelovnik.

Izlazak iz prehrane također ima niz pravila:

  1. Svaki dan dodajte samo jednu novu hranu.
  2. Pokušajte ne povećavati količinu koju jedete. Neće biti preteško jertijekom dijete, vaše će se tijelo naviknuti na manje konzumiranje.
  3. Razne slane, marinade i umaci mogu se uvesti nekoliko tjedana nakon "japanskog".
zeleni čaj za japansku prehranu

Ova dvotjedna dijeta vrlo je popularna širom svijeta. Njezini obožavatelji primjećuju izvrsne rezultate, a s pravilnim pristupom prehrani, nakon napuštanja japanske prehrane, obećavaju održavati težinu nekoliko godina.